nogi i

NOGI 1 + BRZUCH 1. SQ R12 12x60kg / 12x80kg / 12x100kg / 12x120kg / 14x108kg / 16x98kg 12x60kg / 12x80kg / 12x100kg / 12x125kg / 14x113kg / 15x101kg 12x60kg / 12x80kg / 12x105kg / 12x130kg / 14x115kg / 16x105kg 12x60kg / 12x80kg / 12x105kg / 12x135kg / 14x120kg / 10x108kg 2. FSQ R15 15x40kg / 15x50kg / 15x55kg / 15x55kg / 18x48kg / 22x40kg [...]

Witam, mam 16 lat od 3 mies uczeszczam na silke. Cwicze na tak zwanej obiegowce wszystkie glowne partie miesni razem.Ulozylem sobie nowy plan mozecie go ocenic i podpowiedziec co zmienic jakies cwiczenia, ile cwiczen na dana partie mięśni. Klata - triceps Plecy - biceps Nogi - barki.

1 - #7 SSN-Rapid fire 2 - smak - 5/5 3 - pompa - 4/5 4 - pobudzenie - 2/5 5 - ogólne odczucia - 3,5/5 Smak - bdb., owocowy, jak stary Shock Therapy. Rozpuszczalność - jak pozostałe, w szklance wody bez shakera, bdb. Zamulony dziś cały dzień byłem, na początku treningu było słabo, ale fajnie się rozkręcił, przyjemnie się trenowało. Nogi [...]

apokalipsa 5 serii roboczych - wcześniej są oczywiście rozgrzewkowe. Czyli co w zasadzie zmienić w planie? Dorzucić do po jednym ćwiczeniu na nogi (jedno na dwułowy i jedno na czworogłowy) i będzie ok, czy jeszcze są jakieś rażące błędy?

Nie trzymał za dobrze dystansu. Jakichś kopnięć trzeba korzystać przeciwko bardzo dobremu zapaśnikowi, żeby utrzymać go na dystans. czy to low kicki żeby zmiękczyć komuś nogi i dynamikę wejść w nogi, czy to boczne na kolano. Gustafsson uciekał dobrze ale potem się zatrzymywał i... nic znowu wpadał w klincz. Tylko pracował na nogach ale to widać za [...]

Dziś trenowałem nogi łydki i brzuch wtorek będzie klatka z najszerszym w superseriach powinno być ciężko gdyż będą to niskie węgle w rotacji środa barki biceps triceps czwartek pewnie zrobię trening całej góry piątek wyjazd do Wrocławia i może jeszcze rano zrobię lekki trening z formy jestem umiarkowanie zadowolony ale walczę do końca, pewnie za [...]

Bardzo dziękuję za wszystkie odpowiedzi! :) jurysdykcja - Nogi zawsze miałam dość masywne i rozbudowane, szczególnie łydki. Ale nie aż tak jak teraz. Moje nogi wyglądają teraz mniej więcej tak, ż tym że są jeszcze bardziej masywne [...]

siema! sobota, wypadł, off jakoś nie mogłem się zebrać, chyba detox lodowy dawał o sobie znak%-) ale o lodach troszkę później niedziela miały być grane sobotnie zaległe plecy ale trafiła się okazja to poszedł trening NÓG z dobrym ziomkiem i troszkę przypomniało mi się jak to lepiej się trenuje z kimś na równym poziomie;-) plan był prosty jak [...]

[...] ( tam i z powrotem) - partner w tym czasie plank niskei ciezary calkiem bez sensu bo jakbym piorko podnosila wiec to jakby nie martwy ale przy wyzszych czulam,ze nogi dostaly w kosc w tym tygodniu 4.10.15 Poranny spokojny bieg 6,5 km a potem dziecie na basen zabralam wiec skorzystalam i uskutecznilam trening plywacki - bez sprawdzania [...]

[...] Biceps 1.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt) 4x12 (naprzemian racz) 2.uginanie ramion podchwytem stojąca (wyciąg dolny) 3x10 na rękę Posladki 1.odwodzenie nogi w tył 3x12 (na nogę) 2.sciagnaie kolan stojąc na maszynie 4x15 3.unoszenie bioder z obciazeniem 4x15 4.sumo 3x20 Brzuch Unoszenie nog w podporze 3x12 Brzuszki skośne z [...]

Witam :) Jak ktos bylby mily i powiedzial mi, jakie cwiczenia wykonywac: *na dosc szybkie i efektowne umiesnienie posladkow *na umiesnienie brzucha *na schudniecie - jakie cwiczenia? mam 17 lat i jestem dziewczyna :)

[...] treningu mam rozpisany nowy plan, zrobię go, ustalę ciężary, sprawdzę czas w jakim go wykonuję i robię aktualizację. I dzięki za takie słowa rzabba, potrzebuję czasem takich racjonalnych argumentów :P. I chcę to zrobić dobrze, żeby to miało ręce i nogi, bo nie ma w ogóle mowy o rezygnowaniu z siłowni więc trzeba się do tego przyłożyć :)

[...] serii początkowych.Tonaż to tonaż było ciężej. trochę wyciskanie zachwiało się ale dałem dłuższą pauzę i jakoś poszło. Reszta ciężarów bez zmian. Najbardziej mnie zaskakują nogi i grzbiet a to dlatego że ostatnio dość dużo chodzę i rwię odważnik i mam takie wrażenie że wpływa to na lepszą regenerację pleców jak i nóg.W sobotę był wyjazd do [...]

[...] 7,5kg*12 5 Wiosłowanie hantlem w podporze na ławce 2s8p(plecy) 15kg*12, 15kg*12 (muszę nagrać) 12,5kg*12, 12,5kg*12 10kg*8, 10kg*8 6 Martwy ciąg na prostych nogach 2s12p(nogi) 46kg*8, 46kg*8 43,5kg*8, 43,5kg*8 41kg*12, 41kg*12 7 Wspięcia na place na podwyższeniu z obciążeniem 2s8p(nogi) 46kg*12, 46kg*12 43,5kg*12, 43,5kg*12 41kg*8, 41kg*8 8. [...]

[...] Ron - idź kiedyś na trening CF. Znajdź w Rzeszowie box i wybierz się nawet na darmówkę. Zobaczysz jakimi metodami Xzaar uczył się znosić duże obciążenia. To nie są splity nogi-góra-ręce. Intensywność i "intensywność" to dwa różne słowa, gdy mówią to w środowisku CF. Widziałem treningi prowadzone przez Raczka, który prowadził Marcina. Pełna [...]

[...] Zależy mi na tym by nie rozbudować za bardzo moich i tak już wielkich nóg (udo 62 cm, łydka 40, przy czym łydki to w wiekszości mięśnie, nie są jakoś bardzo otłuszczone). Jakie ćwiczenia mogłabym dorzucić do pedałowania by wysmuklić nogi? Z góry dziękuję za pomoc i każdą odpowiedź! :) Serdecznie pozdrawiam i ściskam moimi wielorybimi łapkami! ;-D

Nie wiem :-P. Mogę Ci napisać że ja biorę 13 lub 15 - tylko że w niczym to nie pomoże.. Ciężko ma być. Pokombinuj, niektóre ćwiczenia robisz pierwszy raz, lub pierwszy raz solidnie i nikt perfekcji nie wymaga. Przyszykuj sobie kilka ciężarów i posłuchaj co Ci nogi zaśpiewają...

4 s + drop mcpn małym ciężarem bo martwych dużym nie powinienem robić , uginanie leżąc bardzo małym ciężarem sporo powtórzeń , zbieranie grzybków %-) Ogólnie odstają dwugłowe jeśli chodzi o nogi może dlatego właśnie takie domsy , dzisiaj o niebo lepiej ale dalej trzymają przynajmniej da rade wyprostować noge i chodzić hehe

[...] :) nie wiem kto Ci tak szczególowy plan ukladal rozkaldajac nawet barki itd, ale to tylko takiem moej zdanie:) pon-klata wt-bic/ tric superserie sr.- plecy czw.barki pt.nogi sobota niedziela odpoczynek. podalem przykladowy najpostszy plan:) w tym ze np barki trenujemy caly przod tyl i bok. po raz iel wazysz ile masz alt nic o [...]

We Wrocławia nawet będzie można spróbować. Ostatni tydzień przed zawodami poniedziałek - nogi, łydki i brzuch wtorek - będzie klatka z najszerszym w superseriach powinno być ciężko gdyż będą to niskie węgle w rotacji środa - barki biceps triceps czwartek - pewnie zrobię trening całej góry piątek - wyjazd do Wrocławia i może jeszcze rano zrobię [...]